Стресс это простыми словами состояние, когда организм человека испытывает сильное напряжение и неспокойствие из-за различных факторов, которые вызывают дискомфорт и тревогу.
Однако за простым определением стресса кроется масса информации, поскольку это явление не простое. Только кажется, что просто попал человек в зону дискомфорта и все. Но нет.
Возникновение стрессовой ситуации происходит не на пустом месте, а под воздействием так называемых стрессоров. Запускается сложный гормональный механизм, который помогает человеку адаптироваться к ситуации и выйти из нее с возможно меньшими потерями. Как в физическом, так и в психологическом плане.
В данном материале даем лишь общее представление об этом сложном явлении. Да, стресс это на самом деле явление сложное и по хорошему стоит учиться его понимать и управлять им.
Не секрет, что большинство болезней у человека от нервов. Это как раз влияние стрессовых ситуаций.
Что такое стресс
Определения стресса в научной литературе
В научной литературе стресс часто определяется как физиологическое и психологическое состояние, которое возникает в ответ на внешние или внутренние стрессоры и проявляется через разнообразные физиологические, психологические и поведенческие реакции.
Вот некоторые из основных определений стресса, которые можно найти в научной литературе:
Стресс это ситуация, требующая адаптации организма для борьбы с физиологическими или психологическими требованиями (Selye, 1950).
Стресс это дисбаланс между требованиями окружающей среды и ресурсами организма для их удовлетворения (Lazarus and Folkman, 1984).
Стресс это реакция организма на любое физическое или психологическое напряжение, которое требует адаптации и изменения внутреннего состояния (Cannon, 1932).
Стресс это субъективная оценка неприятных ситуаций или событий, которые вызывают угрозу или несоответствие с личными потребностями и ценностями (Lazarus, 1999).
Они также подчеркивают, что стресс может быть как отрицательным, так и положительным фактором, в зависимости от своей интенсивности и продолжительности.
Справочно. Однако в большинстве случаев, когда говорят о стрессе, подразумевается его негативное влияние на организм и психическое состояние человека.
Влияние стресса
Стресс влияет как на физиологический, так и на психологический уровни организма. Рассмотрим основные аспекты стресса:
Физиологические аспекты стресса:
Активация нейроэндокринной системы: активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), что приводит к выделению гормона кортизола и эпинефрина (адреналина) в организме. Эти гормоны повышают уровень энергии, улучшают приток кислорода к мышцам, увеличивают сердечный ритм и повышают кровяное давление.
Иммунная система: может сказываться на иммунной системе, делая ее менее эффективной в борьбе с инфекциями и другими болезнями. Длительный стресс может повлиять на функционирование иммунной системы и снизить сопротивляемость организма к вирусам, бактериям и другим патогенам.
Сердечно-сосудистая система: вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение кровяного давления. Повышенная активация симпатической нервной системы может приводить к хроническому повышенному кровяному давлению, артериальной гипертонии, атеросклерозу и другим сердечно-сосудистым заболеваниям.
Психологические аспекты стресса:
Эмоциональное состояние: чувство тревоги, беспокойства, раздражительности и неуверенности — все это типичные психологические реакции на стресс. Усиленный стресс может вызывать депрессию, панические атаки, тревожные расстройства и другие психические состояния.
Когнитивные функции: стресс может влиять на когнитивные функции, такие как внимание, память, принятие решений и концентрация. Люди, находящиеся в состоянии стресса, могут испытывать затруднения в концентрации и принятии решений.
Поведенческие изменения: может приводить к изменениям в поведении, таким как увеличение или уменьшение аппетита, нарушение сна, повышенное потребление алкоголя или наркотиков, агрессивное или изолированное поведение.
Справочно. Объединение физиологических и психологических аспектов стресса позволяет лучше понять широкий спектр его воздействия на организм.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален и может реагировать на стресс по-разному, и эффекты стресса могут быть как краткосрочными, так и длительными.
Реакции организма на стрессоры
Стрессоры — это различные факторы, события или условия, которые могут вызывать стресс. Они могут быть физическими, психологическими или эмоциональными.
Вот некоторые примеры стрессоров:
- Рабочие нагрузки и дедлайны.
- Конфликты в отношениях.
- Финансовые проблемы.
- Проблемы со здоровьем или болезни.
- Переезд или изменение места жительства.
- Открытые публичные выступления.
- Потеря работы или изменение карьерного направления.
- Травматические события, такие как развод, потеря близкого человека или авария.
Стрессоры могут быть индивидуальными и разными для каждого человека, поэтому важно учитывать свои личные реакции и находить способы справляться со стрессом.
Организм реагирует на стрессоры, то есть на те факторы или ситуации, которые вызывают стресс. Реакции организма на стрессоры могут быть физиологическими, психологическими и поведенческими.
Вот некоторые типичные реакции организма на стрессоры:
Физиологические реакции:
Активация нервной системы: симпатическая нервная система активируется, что приводит к повышенному выделению адреналина и норадреналина, гормонов, ответственных за повышение сердечного ритма, дыхания и повышение кровяного давления.
Реакция ГГН (гипоталамус-гипофиз-надпочечники): стресс вызывает активацию этой системы, что приводит к выделению гормона кортизола, который регулирует метаболические процессы и иммунную систему.
Изменение дыхательных функций: при стрессе дыхание становится более быстрым и поверхностным.
Изменение уровня глюкозы в крови: стресс может привести к повышенному уровню глюкозы в крови, чтобы обеспечить дополнительный источник энергии для организма.
Психологические реакции:
Эмоциональные реакции: стресс может вызывать эмоциональные состояния, такие как тревога, страх, раздражение, гнев и депрессия.
Психологическое напряжение: стрессоры могут влиять на когнитивные функции, такие как внимание, память, концентрация и способность принимать решения.
Изменение настроения: стресс может приводить к плохому настроению, изменению восприятия себя и других, а также к снижению самооценки.
Сон и бодрствование: стресс может вызывать проблемы со сном, как бессонницу, так и повышенную сонливость.
Поведенческие реакции:
Аппетит и пищевое поведение: может привести к изменению аппетита, вызывая переедание или потерю аппетита.
Изменение привычек и стилей жизни: в условиях стресса люди могут обращаться к малоадаптивным стратегиям, таким как употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков или снижение физической активности.
Повышенная раздражительность: человек подверженный стрессу может становиться более раздражительным и иметь склонность к агрессивному поведению.
Справочно. Реакции организма на стрессоры могут быть разнообразными и индивидуальными, в зависимости от типа стрессора, личности человека и реакции его организма на стресс.
Типы стресса
Активный и пассивный стресс
Действительно, стресс может быть классифицирован по разным признакам. Одна из классификаций стресса основывается на активности или пассивности человека в решении ситуации, вызывающей стресс.
В рамках этой классификации выделяются два основных типа стресса: активный и пассивный стресс.
Активный стресс:
Активный стресс возникает, когда человек активно принимает участие в решении ситуации, вызывающей стресс, и принимает меры для ее преодоления.
Человек, испытывающий активный стресс, принимает на себя ответственность за управление ситуацией и предпринимает действия для устранения проблемы.
Позитивными аспектами активного стресса являются мотивация, настойчивость, эффективность и возможность личностного роста.
Пассивный стресс:
Пассивный стресс проявляется, когда человек не предпринимает активных действий для преодоления стрессовой ситуации.
Человек, испытывающий пассивный стресс, склонен считать себя жертвой обстоятельств и упускать возможности решить проблему.
Пассивный стресс может быть связан с чувством беспомощности, безнадежности и отсутствия контроля над ситуацией.
В отличие от активного стресса, пассивный стресс может приводить к плохим результатам, отсутствию движущей силы и негативным последствиям для здоровья и благополучия человека.
Важно отметить, что идеальным вариантом не является ни полное отсутствие стресса, ни его чрезмерное присутствие.
Рациональный подход заключается в разделении стресса на активный и пассивный, а также в умении управлять ими.
Справочно. Адекватное использование активного стресса и соответствующий подход к уменьшению пассивного стресса позволяют эффективно обрабатывать стрессовые ситуации и справляться с ними.
Хронический и остаточный стресс
Хронический и остаточный стресс относятся к видам стресса, которые продолжают воздействовать на человека длительное время или оставляют после себя долгосрочные последствия.
Различие между хроническим и остаточным стрессом заключается в их продолжительности и воздействии на организм.
Хронический стресс:
это воздействие стрессоров на организм в течение длительного времени.
может иметь разные причины, такие как постоянные трудности на работе, долговременные конфликты в отношениях, финансовые проблемы или хронические болезни.
может негативно влиять на физическое и психическое здоровье, так как он приводит к постоянным изменениям в организме и снижает его способность восстанавливаться.
длительное воздействие хронического стресса может вызывать такие проблемы, как артериальная гипертония, снижение иммунной функции, проблемы с памятью и концентрацией, а также повышенный риск развития психических расстройств, включая депрессию и тревожные состояния.
Остаточный стресс:
это результат прошлых стрессовых ситуаций, которые могут оставить долгосрочные последствия на организм.
может проявляться в виде повышенной тревожности, периодических вспышек гнева или раздражительности, повышенной чувствительности к стрессорам и склонности к реагированию на них.
это может быть связано с наблюдением повторяющихся стрессовых ситуаций в прошлом или с наличием необработанных эмоциональных реакций на прошлые стрессовые события.
остаточный стресс может сказываться на общем самочувствии, эмоциональном благополучии и качестве жизни человека.
Справочно. Важно отметить, что хронический и остаточный стресс могут оказывать негативное воздействие на организм, как физически, так и психологически.
Поэтому важно уметь распознавать эти виды стресса, обращать внимание на их последствия и принимать меры для облегчения и управления ими.
Физиологический и психологический стресс
Физиологический и психологический стресс отражают различные аспекты стрессовой реакции организма.
Рассмотрим каждый из них подробнее:
Физиологический стресс:
связан с физическими изменениями, которые происходят в организме в ответ на стрессоры — факторы, вызывающие стресс.
активирует воздействие на нервную систему и эндокринную систему, вызывая выделение гормонов, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны мобилизуют организм для реакции на стресс и подавления некоторых несущественных функций.
физиологические реакции на стресс могут включать повышение сердечного ритма, увеличение дыхательной частоты, повышение кровяного давления, расширение зрачков, повышенное потоотделение и усиленную мышечную активность.
если стресс приводит к переживаниям и не контролируется, то он может иметь отрицательное воздействие на здоровье. Это может включать повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний, нарушениях иммунной системы, проблемах с пищеварением, сном и памятью.
Психологический стресс:
связан с эмоциональными и когнитивными аспектами стрессовой реакции.
включает такие эмоциональные состояния, как тревога, раздражительность, гнев, беспокойство, страх и потеря контроля.
когнитивные аспекты психологического стресса включают понижение концентрации и внимания, проблемы с принятием решений, с негативной переоценкой ситуации и понижением самооценки.
может также включать субъективное ощущение несбалансированности, перегрузки или неспособности справиться с задачами и требованиями окружающей среды.
длительный психологический стресс может быть связан с повышенным риском психических расстройств, таких как депрессия и тревожные состояния.
Справочно. Важно понимать, что физиологический и психологический стресс тесно взаимосвязаны, и они могут влиять друг на друга.
Управление и снижение обоих видов стресса можно достичь через разнообразные стратегии, включая физическую активность, регулярный сон, релаксационные практики, социальную поддержку, планирование времени и справочную поддержку.
Факторы, вызывающие стресс
Профессиональный стресс
Работа и профессиональный стресс — это разновидность стресса, связанная с требованиями и потребностями, которые возникают в рабочей среде.
Рабочий процесс может быть источником различных стрессоров, таких как высокие требования к выполнению задач, сроки, конфликты с коллегами, перегрузка работой, неопределенность и неясные ожидания.
Вот некоторые особенности работы и профессионального стресса:
Высокие требования и перегрузка работой:
ситуации, когда работник сталкивается с слишком большим объемом работы, частыми дедлайнами или жесткими требованиями к выполнению задач, могут вызвать стресс.
перегрузка работой может привести к усталости, чувству беспокойства и недостатку времени на личную жизнь и отдых.
Несоответствие между навыками и требованиями:
когда требования на рабочем месте превышают навыки и возможности работника, это может привести к профессиональному стрессу.
несоответствие между квалификацией и требуемыми навыками может вызывать чувство несостоятельности и неуверенности.
Конфликты на рабочем месте:
негативные отношения с коллегами, конфликты в команде или с руководством могут создавать напряжение и стресс.
конфликты могут возникать из-за различных взглядов, несогласий или проблем в коммуникации.
Рутинная работа и монотонность:
долгое время выполнение рутинной работы или монотонных задач может привести к скуке, усталости и снижению мотивации.
отсутствие разнообразия и вызова в работе может повысить вероятность развития профессионального стресса.
Риск для здоровья и безопасности:
некоторые профессии представляют повышенные риски для здоровья и безопасности работника, например, профессии врачей, пожарных или полицейских.
страх за собственную безопасность или здоровье может вызывать длительный стресс.
Справочно. Профессиональный стресс может негативно сказываться на физическом и психическом здоровье, его долгосрочное воздействие может привести к снижению работоспособности, снижению эффективности и утомляемости.
Управление профессиональным стрессом может включать установление баланса между работой и личной жизнью, выработку навыков эффективного временного планирования, регулярного отдыха, обращение за поддержкой и развитие навыков управления стрессом.
Личные отношения и эмоциональный стресс
Личные отношения и эмоциональный стресс связаны с взаимодействием с другими людьми в личной сфере и могут оказывать значительное влияние на наше эмоциональное состояние и благополучие.
Вот некоторые особенности личных отношений и эмоционального стресса:
Конфликты и непримиримости:
конфликты в близких отношениях, таких как семья, партнеры или друзья, могут вызвать эмоциональный стресс.
проблемы в коммуникации, различия во мнениях и ценностях, непримиримости могут создавать напряжение и негативные эмоции.
Отношения с партнером:
напряженные и дисфункциональные отношения с партнером могут вызывать эмоциональный стресс и несчастье.
проблемы в интимной сфере, несогласованность в планах на будущее и доверие могут стать источниками стресса.
Семейные обязанности и ответственности:
балансирование семейных обязанностей, таких как воспитание детей, уход за пожилыми родственниками, финансовые обязательства, может вызывать эмоциональный стресс.
перегрузка семейными обязанностями может сказываться на физическом и психическом благополучии.
Потеря или разрыв отношений:
потеря близкого человека или разрыв важных отношений, таких как развод или расставание, может вызывать сильный эмоциональный стресс и печаль.
процесс приспособления и переживания утраты может быть долгим и требовать поддержки.
Отношения с друзьями и социальная поддержка:
здоровые и поддерживающие отношения с друзьями и социальная поддержка могут играть важную роль в предотвращении и смягчении эмоционального стресса.
отсутствие социальной поддержки или разрушительные дружеские отношения могут усугублять эмоциональный стресс.
Управление эмоциональным стрессом, связанным с личными отношениями, может включать улучшение коммуникации, развитие навыков эмоционального интеллекта, конструктивное решение конфликтов, обращение за профессиональной помощью (например, семейная терапия или консультации психолога), заботу о собственном эмоциональном благополучии и развитие сети поддержки.
Физические факторы и стресс
Физические факторы могут быть одним из источников стресса, воздействуя на организм и вызывая физиологическую и психологическую реакцию стресса.
Вот некоторые примеры физических факторов, которые могут вызывать стресс:
Физическая усталость: длительные и интенсивные физические работы, смены, бессонные ночи или недостаток сна могут приводить к физической усталости. Это может быть источником стресса, особенно если нет достаточного времени для восстановления и отдыха.
Боль и заболевания: физическая боль и заболевания могут вызывать стресс и негативно влиять на наше эмоциональное состояние. Хронические заболевания или неприятные физические ощущения могут создавать постоянное напряжение и тревогу.
Физические условия окружающей среды: экстремальные погодные условия, шум, загрязнение или неприятный запах могут вызывать сложности в адаптации организма и воздействовать на его физическое и эмоциональное состояние.
Нездоровый образ жизни: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, избыток алкоголя, курение или употребление наркотиков могут создавать физическую нагрузку на организм и приводить к плохому самочувствию и стрессу.
Физическая безопасность и травмы: физическая несостоятельность, чрезмерные опасности или травмы, связанные с работой или повседневной жизнью, могут быть источником стресса и тревоги по поводу собственного благополучия и безопасности.
Справочно. Физические факторы могут влиять на стресс как непосредственно, так и косвенно, оказывая воздействие на физиологическую и психологическую реакцию организма.
Управление стрессом, связанным с физическими факторами, может включать заботу о физическом здоровье, включая регулярную физическую активность, здоровое питание, сон и отдых, а также создание комфортных физических условий окружающей среды.
Воздействие стресса на организм
Физические последствия стресса
Стресс может иметь разнообразные физические последствия, так как он воздействует на различные системы организма.
Вот некоторые типичные физические последствия стресса:
Кардиоваскулярные проблемы: стресс может привести к повышению артериального давления, учащению сердечного ритма и сужению кровеносных сосудов. Это может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония, инфаркт миокарда и инсульт.
Иммунные нарушения: повышенный уровень стресса может снизить активность иммунной системы, делая организм более уязвимым для инфекций, аллергических реакций и других иммунных нарушений.
Пищевые проблемы: стресс может влиять на пищевое поведение, приводя к перееданию или наоборот, потере аппетита. Это может привести к развитию таких проблем, как ожирение или нарушения в пищевом поведении.
Желудочно-кишечные проблемы: стресс может вызывать нарушение ЖКТ, такие как изжога, боли в желудке, синдром раздраженного кишечника, запоры или понос. Длительный стресс также может ухудшать функцию пищеварительной системы.
Мышечные проблемы: напряжение и перенапряжение мышц, вызванные стрессом, могут приводить к болям в спине, шее, плечах и других частях тела. Длительное мышечное напряжение может привести к хроническим болевым синдромам и усложнениям.
Сон и усталость: стресс может вызывать нарушение сна, такие как бессонницу, беспокойные сны или прерывистый сон. Недостаток сна и хроническая усталость могут ослабить организм и ухудшить общее самочувствие.
Повышенная уязвимость к болезням: повышенный уровень стресса может ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым для инфекций, вирусов и других болезней.
Справочно. Физические последствия стресса могут быть разнообразными и индивидуальными.
Поэтому важно вести здоровый образ жизни, регулярно отдыхать, заниматься физической активностью, поддерживать баланс в питании и уметь управлять стрессом, чтобы минимизировать его негативные физические эффекты.
Психологические последствия стресса
Стресс может оказывать значительное влияние на психологическое состояние человека. Вот некоторые типичные психологические последствия стресса:
Эмоциональные расстройства:
длительный или интенсивный стресс может вызывать эмоциональные расстройства, такие как тревога, депрессия, панические атаки или чувство беспомощности.
ощущение постоянной тревоги и напряжения может привести к переживанию негативных эмоций, частым настроениям или эмоциональным вспышкам.
Когнитивные проблемы:
стресс может повлиять на когнитивные функции, включая память, внимание и концентрацию. В состоянии стресса часто возникает затруднение с принятием решений, усиливается негативное мышление и становится сложнее рассуждать логически.
Способность справляться и реагировать:
стресс может оказать влияние на способность человека контролировать свои реакции и эффективно справляться с трудностями.
часто возникает отчуждение от собственных чувств и потребностей, снижение самоэффективности и уверенности в своих способностях.
Изменение настроения:
стресс может вызывать частые настроевые колебания, приводить к раздражительности, грусти, гневу или эмоциональной нестабильности.
у людей под воздействием стресса часто меняется цвет эмоциональной палитры, возможно появление апатии или чувства беспомощности.
Снижение общей жизненной удовлетворенности и качества жизни:
длительный стресс может негативно влиять на общую жизненную удовлетворенность и качество жизни человека.
постоянные эмоциональные и психологические нагрузки могут ограничивать возможности наслаждаться жизнью, радоваться моментам и испытывать позитивные эмоции.
Справочно. Важно понимать, что психологические последствия стресса могут быть индивидуальными и зависят от множества факторов, включая личностные особенности, способности к накоплению эмоций, поддержку и способность обращаться за помощью.
Управление стрессом и забота о своем психологическом здоровье, такие как обучение стратегиям управления стрессом, заниматься самоуходом и обращаться за поддержкой, могут помочь снизить психологические последствия стресса.
Влияние стресса на поведение и качество жизни
Стресс может оказывать значительное влияние на поведение и качество жизни человека.
Вот некоторые основные аспекты влияния стресса на поведение и качество жизни:
Поведение:
Изменение пищевых привычек: некоторые люди могут обратиться к нездоровому питанию, перееданию или наоборот, потере аппетита в ответ на стресс.
Увеличение употребления алкоголя и наркотиков: люди могут прибегать к этим средствам как способ справиться с эмоциональным дискомфортом, вызванным стрессом.
Изменение сексуального поведения: уровень стресса может влиять на желание и интимные отношения, приводя к изменениям в сексуальной активности.
Сон и отдых: стресс может вызывать нарушение сна, бессонницу или избыточную сонливость, что может отрицательно влиять на общую энергию и настроение.
Психосоматические проявления:
Физические симптомы стресса могут влиять на функционирование и ограничивать активности человека. Примеры включают головные боли, мышечные напряжения, боли в животе или груди.
Повышенный уровень стресса может ослабить иммунную систему и увеличить риск развития различных заболеваний, таких как грипп, простудные инфекции и хронические заболевания.
Качество жизни:
Стресс может негативно влиять на общее качество жизни. Ощущение постоянной тревоги, негативные эмоции и переживания могут снижать удовлетворенность, радость и общее благополучие.
Стресс может влиять на межличностные отношения, включая отношения с семьей, друзьями и партнером. Конфликты, дистанцирование и неприятности, связанные со стрессом, могут привести к ухудшению качества близких отношений.
Эффекты стресса на поведение и качество жизни могут быть индивидуальными и зависят от различных факторов.
Справочно. Умение управлять стрессом, включая развитие умений справляться с ситуацией, поддержка социальной сети и обращение за помощью специалистов, может помочь снизить негативные последствия стресса и улучшить качество жизни.
Для подготовки статьи использовались следующие источники:
1. Рыбина Е.А., Власова А.А., Ротанова В.А., Торопова А.И., Сочнева А.С. Стресс: причины и признаки // Современные научные исследования и инновации. 2020. № 7 [Электронный ресурс].
2. Бодров, В. А. Информационный стресс : учебное пособие для вузов / В. А. Бодров. – М. : Пер сЭ, 2000. – 352 с.
3. Кузнецова, Е. В. Психология стресса и эмоционального выгорания : учебное пособие для студентов факультета психологии / Е. В. Кузнецова,
В. Г. Петровская, С. А. Рязанцева. – Куйбышев, 2012. – 96 с.
4. Одинцова, М. А. Психология стресса : учебник и практикум для вузов / М. А. Одинцова, Н. Л. Захарова. – М. : Юрайт, 2018. – 299 с.
