Такие напитки готовят из натуральных ингредиентов. Они более мягко воздействуют на организм, чем синтетические снотворные препараты. Ограниченный список побочных эффектов и противопоказаний делают их безопасным и эффективным средством для улучшения сна.
Молоко с медом
Теплое молоко – проверенный временем способ вылечить любые расстройства сна. Удачное сочетание триптофана и кальция делает напиток идеальным натуральным снотворным. Особенно эффективно улучшает сон стакан теплого молока с чайной ложкой натурального меда.
Такой напиток дарит ощущение тепла и уюта. Это объясняется содержанием в меде большого количества фруктозы, которая медленно усваивается и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, стакан теплого молока перед сном напоминает о детстве, это приносит радость и умиротворение.
Важно. Молоко следует брать теплым, но не горячим. При высокой температуре мед теряет целебные свойства. Для исключения аллергических реакций напиток следует употреблять с осторожностью.
Зеленый чай
В умеренном количестве напиток полезен для иммунной системы и обмена веществ. Он улучшает кровообращение и поднимает настроение. Если в течение дня выпивать хотя бы 2-3 чашки зеленого чая, то это станет отличной профилактикой любых проблем, связанных со сном. В зеленом чае содержится танин, эта аминокислота снижает уровень стресса и успокаивает нервную систему.
Внимание. Не стоит пить крепкий чай непосредственно перед сном. В напитке содержатся возбуждающие вещества, которые могут помешать полноценному отдыху.
Горячий шоколад
Это один из самых вкусных напитков для крепкого и здорового сна. Он снимает нервное напряжение и расслабляет тело. Чашка горячего шоколада за полчаса до сна – простой и приятный способ обеспечить поступление в организм триптофана. Эта аминокислота необходима для выработки гормона сна мелатонина.
Внимание. Для приготовления потребуется горький шоколад с минимальным количеством добавок и ароматизаторов.
Имбирный напиток с лавандой
Победить бессонницу естественным путем поможет чай из лаванды. Его успокаивающий эффект хорошо известен на протяжении столетий. Лаванда снимает эмоциональное напряжение и делает сон более спокойным. Имбирь дополняет расслабляющее действие лаванды, согревает, дарит ощущение тепла и спокойствия.
Рецепт:
- В заварочный чайник положить столовую ложку сушеных цветков лаванды и небольшой кусочек имбирного корня.
- Залить 200 мл кипятка и дать настояться около 10 минут.
- Перед употреблением можно добавить немного меда или сливок.
Вишневый сок
Вишня – один из немногих продуктов, который является натуральным источником мелатонина и содержит это вещество в готовом виде. Мелатонин регулирует природные ритмы сна и бодрствования. Стакан вишневого сока не только поможет быстро уснуть и сделать сон более спокойным, но и предотвратит желание отдохнуть днем.
Внимание. Сок должен быть натуральным и свежеприготовленным. Для лучшего вкуса допустимо добавить немного кипяченой воды.
Ромашковый чай
Аптечная ромашка уменьшает тревогу, упорядочивает мысли и снимает физическое напряжение. Напиток хорош как в горячем, так и в холодном виде. Чашка ромашкового чая, выпитая вечером, успокаивает, улучшает сон, избавляет от раздражительности и тревожности.
Рецепт:
- Заваривать ромашку лучше всего в термосе. Для этого его сначала ополаскивают крутым кипятком, затем берут столовую ложку сырья, помещают в емкость и заливают стаканом кипяченой воды, горячей, но не кипящей.
- Через 3-5 минут крышку плотно закрывают и дают настояться не менее часа.
Не стоит перед сном употреблять алкогольные и содержащие кофеин напитки. Они нарушают циркадные ритмы, приводят к перевозбуждению. При этом сердцебиение учащается, а сон становится беспокойным. Бывают и другие причины нарушения сна. Их устранение поможет чувствовать себя гораздо лучше.
