Климакс вызывает в жизни женщины множество перемен, в этот переходный этап ее беспокоят не только физиологические изменения, но и психологические трудности. Поэтому бессонница при климаксе встречается у каждой третьей женщины, требуя комплексного подхода к ее устранению.
Особенности нарушений сна у женщин
Часто пациентки обращаются к доктору с просьбой назначить таблетки, чтобы победить бессонницу при менопаузе.
Нарушение сна при климаксе имеет несколько разновидностей:
- — задержка дыхания во сне более чем на 10 секунд;
- храп — шумное, звучное дыхание во время сна, часто связано с апноэ;
- синдром беспокойных ног — ощущение жжения, покалывания, мурашек в ногах во время покоя, что вызывает желание двигать ими, не дает уснуть;
- долгое засыпание (более получаса);
- частые ночные пробуждения;
- ранний подъем (в 3-4 часа утра);
- недостаток сна провоцирует нарколепсию — необычную сонливость с эпизодами засыпания «на ходу».
Существуют объективные причины этих нарушений, врач постарается выяснить, почему не спится его пациентке.
Эти причины подразделяют на 2 группы: гормональные и психологические нарушения. Перечислим самые характерные из них.
Нехватка эстрогена
Помимо головной боли, раздражительности, ухудшения состояния кожи, волос, гипоэстрогения вызывает нарушения сна, приливы при климаксе.
Пониженный уровень эстрогенов делает нервную систему слишком чувствительной, неспособной отключаться от слабых раздражителей ради отдыха и сна.
Справочно. Приливы, которые возникают ночью, будят женщину, вызывая чувство жара, озноба, учащенное сердцебиение, потоотделение.
Низкий прогестерон
Прогестерон вырабатывается женским организмом во вторую фазу цикла, подготавливая тело к возможной беременности.
Он обладает успокаивающим, снотворным действием на нервную систему. Из-за его нехватки повышается риск бессонницы при менопаузе.
Психологические причины бессонницы
Гормональные изменения в организме в период менопаузы нередко способствуют повышению тревожности, раздражительности, появлению всевозможных страхов и даже депрессии. Это ведет к нарушению сна.
Справочно. Недостаток полноценного ночного сна, в свою очередь, истощит нервную систему, усугубит психологические трудности.
Последствия для организма
Полноценный 7-8-часовой сон необходим для восстановления сил женщины. Ночные недосыпания угнетают женскую нервную систему, усиливая свойственные периоду климакса раздражительность, плаксивость, перепады настроения, тревожность.
Так как часто женщина в этом возрасте еще работает, бессонные ночи снижают работоспособность, внимание, создавая сложности в трудовом процессе. Накапливаясь, психологические нарушения, житейские трудности могут привести к климактерической депрессии.
Противостоять инфекциям должна иммунная система, однако у ослабленного бессонницей организма она не может функционировать на высоком уровне.
Еще большую угрозу инсомния несет для сердечно-сосудистой системы. Последствиями могут стать повышенное кровяное давление, сосудистые спазмы, нарушения работы сердца, инсульт, инфаркт.
Мало спящие люди имеют склонность к набору лишнего веса, риску заболеть сахарным диабетом. Если среди нарушений сна присутствует синдром апноэ, то повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, аритмии, сердечных приступов).
Этих неприятных последствий можно избежать, зная, чем лечить бессонницу, сопровождающую климакс.
Методы избавления от проблемы
Так как причины, почему развивается бессонница при менопаузе, гормонального характера, то ее лечение предполагает 2 составляющие: перемены в образе жизни и лекарственную терапию.
Для начала необходимо создать новые, эффективные привычки, которые помогут улучшить качество жизни и сна:
- Принципы рационального питания: меню должно содержать цельнозерновые продукты, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи по сезону, морскую рыбу, нежирное мясо. Нужно исключить алкогольные напитки, крепкий кофе, чай, острые, горячие блюда. Стакан теплого молока на ночь успокоит нервы, даст необходимую порцию триптофана, из которого производятся «сонные» гормоны — серотонин и мелатонин. Ужинать диетологи рекомендуют за 2 часа до сна.
- Инсомнию победить помогут регулярные физические нагрузки. Долгие прогулки, занятия фитнесом, езда на велосипеде укрепят тело, нервную систему, снимут стрессовые состояния.
- Лечить расстройство нарушения сна поможет четкий режим дня: ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Лучше не ложиться спать днем, но можно подремать 5-10 минут для восстановления сил.
- Гигиена сна — создание условий для ночного отдыха. Проветренная комната, белье из натуральных тканей, отсутствие телевизора в спальне, ярких источников света настроят на покой.
- Расслабление снижает уровень стресса. Можно послушать любимую спокойную мелодию, почитать, принять теплую ванну с аромамаслами. Остросюжетные фильмы, ток-шоу, интернет стоит отложить до утра.
Нормализовать гормональный фон, снять нервное напряжение помогут природные эстрогены растений, травяные чаи, травы при бессоннице в период климакса — валериана, пустырник, чай из мяты и мелиссы.
